ФОТО: ЕАЬТ Г^Б/МАБТЕРРИЕ
УП Р А Ж Н ЕН И Я
С ТРУБЧАТЫМ
АМ ОРТИЗАТОРОМ
ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЛЕНТОЧНОГО НАЛИЧИЕМ ДВУХ РУЧЕК, ЧТО ВЫИГРЫШНО ПОВЛИЯЛО НА ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ В ЭТОМ КОМПЛЕКСЕ.
ЖИМ ОТ ГРУДИ
сто я
Закрепи резину на опоре, на-
ходящейся выше твоей голо-
вы, возьмись за ручки и повер-
нись спиной к месту крепле-
ния амортизатора. Сделай пару
шагов, чтобы натянуть рези-
ну, и поставь одну ногу вперед.
В исходном положении руки
должны быть согнуты и разве-
дены по сторонам от плеч. Не
меняя положения тела, выжми
амортизаторы перед грудью,
соединив руки вместе. Сделай
четкую паузу и вернись в исход-
ное положение.
С с и л о й
у п и р а й с я в п о л ,
в о з в р а щ а я с ь
в и с х о д н о е
п о л о ж е н и е
ВЫПАДЫ
Закрепи амортизатор на уров-
не лодыжек и, выпрямив руки
перед собой, отойди назад. Ког-
да натяжение резины станет до-
статочным, поставь ноги на ши-
рину плеч и выпрямись. Сде-
лай длинный шаг вперед и сог-
ни переднюю ногу в колене на
90°. Почти коснувшись пола ко-
леном второй ноги, остано-
вись и вернись в исходное по-
ложение. Повтори выпад с дру-
гой ноги - и получишь один
повтор.
ТЯГА
К
ГРУДИ
с то я
Не меняя точки крепления
амортизатора и расстояния, на
котором ты стоишь от этой точки,
поставь ноги на ширину бедер
и выпрями руки вперед и вниз.
Отклони свое тело немного на-
зад и потяни рукояти на себя,
подняв кисти на уровень груди.
Сделай паузу и вернись в исход-
ное положение.
СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
Оставаясь на том же месте, чуть
присядь вниз и немного накло-
нись. В исходном положении
руки прямые, ладони направ-
лены друг на друга. Не опуская
локтей вниз, согни руки, мак-
симально близко прижав руко-
яти к плечам. В крайней точке
подъема разверни свои ладони
на себя. Выдержи отчетливую
секундную паузу, вернись в ис-
ходное положение.
В ы п р я м л я й р у к и
н е п е р е д с о б о й ,
а п о д и а г о н а л и
в н и з , в с т о р о н у
п л и н т у с а
С и л ь н о с в о д и
л о п а т к и во
в р е м я т я ги
а м о р т и з а т о р о в
н а себ я
РАЗГИБАНИЯ СПИНЫ
Закрепи амортизатор одним кон-
цом на уровне лодыжек и возь-
мись за свободную рукоять пря-
мыми руками (если ты чувствуешь
в себе достаточно сил, не меняй
крепление амортизатора, а про-
сто сожми сразу обе рукояти, сце-
пив пальцы в замок). Чуть согни
ноги и наклонись вперед. Не сги-
бая рук. выпрямись и одновре-
менно развернись влево и вверх
(А).
Вернись в исходное положе-
ние и повтори движение в другую
сторону
(Б).
Снова прими исходное
положение и, выпрямляясь, син-
хронно потяни рукоять вверх, под-
няв руки над головой
(В).
